| [Наведвальнік (111.8.*.*)]Адказы [Кітайскі ] | Час :2020-05-21 |  Падрабязны падручнік па тэхніцы звышпрысядання
Звышпрысяданні прысяданні, як правіла, трэніруюцца практыкаванні для цяжкаатлетаў. Тыя, у каго ёсць некалькі пэндзляў, напружана рабіць. Паколькі патрабаванні занадта высокія, мы павінны звярнуць увагу на дэталі акцыі. Сябар спытаў мяне некаторы час таму, і сёння я разбяруся, як зрабіць добры прысяданні, якія прынясуць нам карысць у трэніроўках.
Звышпрысяданні прысяданні - гэта падняць штангу над галавой і выпрастаць руку, у гэтым становішчы прысядайце. У параўнанні з заднім прысяданнем, верхнія прысяданні больш падобныя на рыўку. Штанга размешчана вышэй галавы, а не верхняй часткі спіны, што значна змяняе форму руху. Таму я лічу больш мэтазгодным назваць гэтую акцыю як прысяданне прысяданняў, але звычайны прысяданне - гэта звычайная назва.
Перавагі празмернага прысядання
Звышпрысяданне прысяданні - важная дапаможная трэніроўка для цяжкай атлетыкі. Гэта можа навучыць вас правільнай паставе ў ніжняй частцы спіны пры ўзняцці цяжараў. Гэты рух можа таксама эфектыўна трэніраваць ногі, сцягна і асноўныя часткі, таму гэта таксама дапаможная трэніроўка для прысяданняў (сілавы ўздым) і трэніроўкі ўсяго цела. Калі вы прывыклі да традыцыйных трэніровак па бодыбілдынгу, вам гэта дзеянне будзе вельмі складаным, таму, калі вы хочаце навучыцца цяжкай атлетыцы, можаце пачаць з гэтага.
Гэты прысяданне са штангай, узнятай над галавой, - добры спосаб дапамагчы знайсці баланс сцягна і паясніцы.
У гэтай позе, дзе штанга вышэй галавы, для забеспячэння больш устойлівай падтрымкі патрабуецца асноўная тулава. Кантроль ніжняй часткі спіны асабліва важны. У такой позе для большасці людзей дыяпазон прысяданняў вельмі абмежаваны. Гэта прымусіць паяснічны аддзел пазваночніка пачаць згінацца на больш ранняй стадыі.
Такім чынам, вы можаце выявіць вашыя дэфекты раней, паведамляючы вам, што вам трэба яшчэ больш умацоўваць мышцы ніжняй часткі спіны. У той жа час ён таксама нагадвае вам зафіксаваць сцягна і ногі, каб пазбегнуць слізгацення і нанясення траўмаў. |
|
